Voeding en slaap - Strategieën voor het beheren van het schema! ![]()
Het beheren van een voedings- en slaapschema voor pasgeborenen en kleine baby's kan een uitdaging zijn, maar een routine kan stabiliteit bieden en het proces soepeler maken voor zowel ouders als de baby. Het is belangrijk om te onthouden dat elke baby uniek is, dus het schema moet mogelijk worden aangepast aan de individuele behoeften van uw baby.
In de pasgeboren fase is het volkomen normaal dat baby's de klok rond eten. Hun lichaam groeit snel, hun maagjes zijn klein, en ze hebben frequent de gelegenheid nodig om te eten om vol en tevreden te blijven.
Rond de leeftijd van 8-12 weken (ja, weken!), is een gemiddelde baby fysiek in staat om alle benodigde calorieën overdag binnen te krijgen — vooral wanneer die dagelijkse voedingen volledige voedingen® zijn (inclusief een droomvoeding tussen 22.00 en 23.00 uur).
Wanneer u vanaf de geboorte prioriteit geeft aan volledige voedingen® – en de inname blijft aanpassen naarmate uw baby groeit – verschuiven calorieën vanzelf van de nacht naar de dag. Dit ondersteunt het circadiane ritme van uw baby en legt de basis voor consistente nachtrust.
Wat is een "volledige voeding"?
In de eerste weken verhogen we de melkinname langzaam en doelbewust.
Een volledige voeding wordt gedefinieerd als:
30 minuten om een leeftijdsadequate hoeveelheid melk te voltooien (inclusief boertijd, zolang het boeren niet overmatig is).
Wanneer uw baby zijn gebruikelijke hoeveelheid sneller dan 30 minuten begint op te drinken, is dat een teken dat hij klaar is voor een kleine verhoging. We raden doorgaans aan om de hoeveelheid met 0,5 oz per voeding te verhogen. Deze kleine verhogingen zorgen ervoor dat voedingen langer uit elkaar liggen gedurende de nacht – en ondersteunen uiteindelijk eerder doorslapen 's nachts.
Hier zijn enkele algemene richtlijnen om te overwegen:
Voedingsschema:
- Pasgeborenen voeden meestal op verzoek, wat betekent dat ze elke 2-3 uur moeten eten. Let op hongersignalen zoals smakken, zuigen op vingers, of 'rooting' (hoofd draaien om de borst of fles te zoeken).
- Borstvoeding: Streef naar minimaal 8-12 voedingen in 24 uur gedurende de eerste paar weken.
- Flesvoeding: Bied flesvoeding aan in hoeveelheden gebaseerd op de leeftijd en grootte van de baby, volgens de instructies op de verpakking van de flesvoeding.
- Naarmate de baby groeit en de maagcapaciteit toeneemt, kunnen ze langer tussen de voedingen door. Meestal kunnen baby's van 3-4 maanden hun voedingen spreiden tot elke 3-4 uur.
Slaapschema:
- Pasgeborenen slapen veel, vaak tot 16-17 uur per dag, maar hun slaap is meestal niet geconsolideerd in lange periodes. Ze zullen om de paar uur wakker worden voor voedingen.
- Creëer een rustgevende bedtijdroutine om de baby te laten weten dat het tijd is om te slapen. Dit kan activiteiten omvatten zoals baden, een kort verhaal voorlezen of een slaapliedje zingen.
- Creëer een slaapvriendelijke omgeving door de kamer schemerig te verlichten, witte ruis te gebruiken om externe geluiden te blokkeren en een comfortabele temperatuur te handhaven.
- Leg de baby op de rug te slapen om het risico op wiegendood te verminderen.
Hoeveel slaap heeft uw baby nodig?
Net als bij volwassenen variëren de slaappatronen van baby's en kinderen. Vanaf de geboorte hebben sommige baby's meer of minder slaap nodig dan andere. De onderstaande lijst toont de gemiddelde hoeveelheid slaap die baby's en kinderen in 24 uur nodig hebben, inclusief dutjes overdag.
Slaapbehoeften pasgeborenen
De meeste pasgeboren baby's slapen meer dan ze wakker zijn. Hun totale dagelijkse slaap varieert, maar kan rond de 18 uur liggen. Baby's worden 's nachts wakker omdat ze gevoed moeten worden. Te warm of te koud zijn kan ook hun slaap verstoren.
Slaapbehoeften op 3 tot 6 maanden
Naarmate uw baby groeit, zullen ze minder nachtvoedingen nodig hebben en mogelijk langer kunnen slapen. Sommige baby's slapen 's nachts 5 tot 8 uur of langer, maar niet allemaal.
Baby slaapt op 6 tot 12 maanden
Voor sommige baby's van 6 maanden tot een jaar zijn nachtvoedingen mogelijk niet meer nodig, en sommige baby's slapen ongeveer 15 uur, het grootste deel hiervan 's nachts. Onrust door tandjes of honger kan sommige baby's 's nachts wakker maken.
Slaapbehoeften vanaf 12 maanden
Baby's slapen in totaal ongeveer 12 tot 15 uur na hun eerste verjaardag.
Slaapbehoeften van 2-jarigen
De meeste 2-jarigen hebben ongeveer 12 tot 14 uur slaap nodig, inclusief dutjes overdag.
Slaapbehoeften voor 3- tot 5-jarigen
De meeste kinderen van 3 tot 5 jaar hebben ongeveer 12 uur slaap nodig. Sommige jonge kinderen hebben overdag nog een dutje nodig.
Omgaan met verstoorde nachten
Pasgeboren baby's worden de eerste maanden onvermijdelijk herhaaldelijk 's nachts wakker, en verstoorde nachten kunnen erg moeilijk te hanteren zijn.
Als u een partner heeft, vraag dan om hulp. Als u flesvoeding geeft, moedig uw partner dan aan om de voedingen te delen. Als u borstvoeding geeft, vraag uw partner dan om de vroege ochtendwisseling en -aankleding over te nemen, zodat u weer kunt slapen.
Als u eenmaal een goede borstvoedingsroutine heeft, kan uw partner af en toe 's nachts een fles afgekolfde moedermelk geven. Als u alleen bent, kunt u een vriend of familielid vragen om een paar dagen te blijven, zodat u wat slaap kunt krijgen.
Omgaan met veranderingen in het slaappatroon van de baby
Alle baby's veranderen hun slaappatronen.
Wees voorbereid om routines aan te passen naarmate uw baby groeit en verschillende stadia ingaat. En onthoud dat groeispurtjes, tandjes krijgen en ziekten allemaal van invloed kunnen zijn op hoe uw baby slaapt.
Als uw baby moeite heeft met slapen of u meer begeleiding nodig heeft bij het opzetten van een routine, neem dan contact op met uw consultatiebureau.
Uw baby helpen slapen
Sommige baby's slapen veel meer dan andere. Sommige mensen slapen lange periodes, terwijl anderen in korte stukjes slapen. Sommigen slapen snel door de nacht, terwijl anderen dat lange tijd niet doen.
Uw baby heeft zijn eigen waak- en slaappatroon, en het zal waarschijnlijk niet hetzelfde zijn als dat van andere baby's die u kent.
Het is ook onwaarschijnlijk dat het aansluit bij uw eigen slaapbehoefte. Probeer te slapen wanneer uw baby slaapt.
Als u borstvoeding geeft, zal uw baby in de eerste weken waarschijnlijk tijdens een voeding even wegzakken. Ga door met voeden totdat u denkt dat uw baby klaar is of totdat ze volledig slapen. Dit is een goede gelegenheid om zelf even uit te rusten.
Als u niet tegelijkertijd met uw baby slaapt, hoeft u zich geen zorgen te maken over het stilhouden van het huis terwijl ze slapen. Het is goed om uw baby eraan te laten wennen om door een zekere hoeveelheid geluid heen te slapen.
Hoe kan ik mijn baby laten wennen aan dag en nacht?
Het is een goed idee om uw baby vanaf het begin te leren dat de nacht anders is dan de dag. Overdag opent u de gordijnen, speelt u spelletjes en maakt u zich niet al te veel zorgen over alledaagse geluiden wanneer ze slapen.
's Nachts vindt u het misschien nuttig om:
- de lichten gedimd te houden
- Niet veel te praten en uw stem zacht te houden
- Uw baby neer te leggen zodra ze gevoed en verschoond zijn
- Uw baby alleen te verschonen als het nodig is
- Niet met uw baby te spelen
Uw baby zal geleidelijk leren dat de nacht bedoeld is om te slapen.
Waar moet mijn baby slapen?
Gedurende de eerste 6 maanden moet uw baby overdag en 's nachts in dezelfde kamer zijn als u wanneer hij slaapt. Dit kan het risico op wiegendood (SIDS) verminderen.
Vooral in de eerste weken zult u merken dat uw baby alleen in uw armen of die van uw partner in slaap valt, of wanneer u bij de wieg staat.
