Je baby helpen de nacht door te slapen: tips voor ouders
Een van de meest uitdagende aspecten van het ouderschap is het beheren van het slaapschema van je baby, vooral tijdens die onrustige nachten. Hoewel het volkomen normaal is dat baby's 's nachts wakker worden, zijn er strategieën die jou en je baby kunnen helpen een goede nachtrust te krijgen. Hier zijn enkele tips om je baby aan te moedigen de nacht door te slapen. Je baby helpen de nacht door te slapen is een veelvoorkomend doel voor veel ouders. Hoewel het tijd en geduld kan kosten, zijn er strategieën die je kunt implementeren om een langere, ononderbroken slaap aan te moedigen.
Het is een algemene uitdaging voor ouders om hun baby weer de nacht door te laten slapen. Als pasgeborene moeten baby's elke paar uur wakker worden om te eten, omdat hun kleine buikjes niet groot genoeg zijn om ze de hele nacht vol te houden. Naarmate je baby groeit, hebben ze die nachtvoedingen echter minder nodig. Dit is meestal het moment waarop ouders verwachten dat hun baby's de nacht zullen doorslapen, maar de dingen lopen niet altijd zoals verwacht, waardoor ouders uitgeput raken en op zoek gaan naar oplossingen.
Hoe je je baby leert slapen
Hier zijn enkele tips om je baby aan te moedigen de nacht door te slapen.
1. Stel een bedtijdroutine vast.
Het is nooit te vroeg om een bedtijdroutine te starten. Je bedtijdroutine moet eenvoudig en duurzaam zijn, zodat je deze elke avond gemakkelijk kunt uitvoeren. Zelfs de kleinste verandering in de routine van je baby kan ervoor zorgen dat ze zich niet lekker voelen en plotseling vaker 's nachts wakker worden. Neem kalmerende, rustgevende activiteiten op waar je baby op lijkt te reageren, zoals inbakeren en sussen. De bedtijdroutine kan de plek zijn waar je positieve slaapassociaties voor je baby creëert.
2. Leer je baby om zichzelf te sussen, wat betekent dat je je best doet om ze minder te sussen.
Wanneer je baby midden in de nacht wakker wordt en om je huilt, is het altijd goed om even te gaan kijken. Probeer echter je tijd daar met hen te beperken. Maak duidelijk dat het nog steeds tijd is om te slapen, niet om te spelen of te eten. Leg je hand een paar momenten op hun borst om ze te kalmeren, en verlaat dan de kamer (zorg ervoor dat je de baby op de rug legt om wiegendood te voorkomen). Dit geeft je baby het gevoel dat je er nog steeds bent. Dit kan helpen om verlatingsangst te verminderen, de slaapassociatie om vastgehouden te worden om weer in slaap te vallen te doorbreken en je baby te helpen zichzelf te sussen.
3. Begin met het afbouwen van de nachtvoedingen.
Zodra je groen licht krijgt van je arts om de nachtvoedingen te stoppen, moet je ze langzaam beginnen af te bouwen. In veel gevallen wordt voeden een slaapassociatie, omdat je je baby elke keer dat ze wakker worden voedt. Dat het niet langer nodig is, betekent niet dat je baby het niet meer wil. Bouw de nachtvoedingen langzaam af (probeer misschien een droomvoeding?), voed ze minder en minder vaak gedurende een paar dagen of een week om ze eraan te laten wennen dat ze niet elke keer dat ze wakker worden hoeven te eten.
4. Volg een schema.
Zorg ervoor dat je baby de juiste hoeveelheid slaap overdag krijgt om zich voor te bereiden op de juiste hoeveelheid slaap 's nachts. Als pasgeborenen kunnen baby's geen onderscheid maken tussen dag en nacht; ze slapen gewoon de klok rond. Naarmate ze ouder worden, beginnen ze langere periodes te slapen, waarbij de langste periodes 's nachts zijn. Als baby's overdag te veel slapen, blijven ze 's nachts niet zo lang slapen. Bekijk onze voorbeeld slaapschema's voor pasgeborenen voor enkele voorgestelde richtlijnen.
5. Zorg voor een kalmerende sfeer.
De sfeer kan alles zijn! Houd de kamer op een comfortabele temperatuur, zorg ervoor dat het donker blijft en probeer zelfs wat witte ruis toe te voegen! De zachtste geluiden kunnen je baby 's nachts storen, de witte ruis zorgt voor een consistent, rustgevend geluid om bij in slaap te vallen, en het overstemt alle andere geluiden in huis.
6. Houd een passende bedtijd aan.
Je baby later naar bed brengen in de hoop dat ze 's ochtends langer slapen, zal hoogstwaarschijnlijk niet werken. Als je een schema volgt, is het belangrijk om een regelmatige bedtijd aan te houden voor je kleintje om ze op koers te houden en je baby te helpen op meer geschikte tijden te slapen. Vergeet niet dat pasgeborenen geen vaste bedtijd hebben, omdat ze gewoon slapen wanneer ze moeten. Maar rond de 3 maanden kun je beginnen met het vaststellen van een gezonde bedtijd die bij je slaapschema past.
7. Heb geduld.
Als je baby voorheen uit zichzelf de nacht doorsliep en plotseling stopte, kan het de schuld zijn van een slaapregressie of groeispurt. Groeispurten duren meestal maar een paar dagen, en daarna zou je baby moeten terugkeren naar normale patronen en urenlang kunnen slapen. Slaapregressies, inclusief de beruchte 4-maanden slaapregressie, duren meestal 1-4 weken. Wees geduldig in tijden als deze en focus op het feit dat het niet zal blijven duren.
Baby slaaptraining: Een 7-dagen methode voor ouders
Is het mogelijk om je baby in 7 dagen slaap te trainen? Sommige experts zeggen van wel. Slaaptrainingsdoelen zullen voor iedereen anders zijn, maar strategieën zoals het instellen van een positieve babyslaaproutine en het aanmoedigen van zelf-sussen kunnen jullie beiden ten goede komen. En op zijn minst kun je enkele tips leren over hoe je je baby in slaap krijgt zonder vastgehouden te worden. Hier is een zeven dagen durende, stap-voor-stap routine voor slaaptraining voor je baby.
Dag 1: Begin een vaste routine
Veel baby's halen dag en nacht door elkaar, doen 's middags lange dutjes en worden wakker om te spelen bij bedtijd. Maar onze slaaptrainingstechniek zal dat verhelpen. "Het nieuwste onderzoek toont aan dat baby's vanaf het begin het verschil tussen dag en nacht kunnen worden geleerd," zegt John Herman, PhD, klinisch directeur van het Sleep Disorders Center in het Children's Medical Center van Dallas. Je hoeft alleen de aanwijzingen te geven die dit mogelijk maken. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen:
- Maak je baby op de eerste dag vroeg wakker.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan.
- Plaats het wiegje van je baby bij het raam zodat het natuurlijke licht naar binnen schijnt. (Zorg er wel voor dat er geen jaloezieën of gordijnen zijn die een veiligheidsrisico kunnen vormen.)
"Het natuurlijke licht helpt baby's hun circadiane ritmes te organiseren", zegt Dr. Herman.5 Ze overdag met natuurlijk licht laten slapen kan dit proces ook bevorderen. "Als ze wakker worden van een dutje bij daglicht, begrijpen ze dat het tijd is om op te staan. Als ze 's nachts in het donker wakker worden, leren ze weer in slaap te vallen," legt hij uit.
Begin 's avonds met rustige rituelen. "Besluit tot een specifieke bedtijdroutine", zegt Claire Lerner, MSW., kinderontwikkelingsspecialist bij Zero To Three: The National Center for Infants, Toddlers, and Families, in Washington, D.C. Kleed je kind in hun pyjama en leg ze voor de nacht in hun wiegje met de lichten uit. Vlak voordat je ze instopt, lees een interessant verhaal voor of zing een liedje, wat helpt om het motorische en sensorische systeem van je baby te vertragen.
Dag 2: Oefening baart kunst
Op dag twee richt je je op het uitbouwen van de consistente routine die je bent begonnen. Als je kind nog nachtvoedingen nodig heeft, is het een goed moment om het verschil tussen dag en nacht te benadrukken, zegt Robert Ballard, MD, directeur van het Sleep Health Center in het National Jewish Medical Center, in Denver. "Houd nachtvoedingen heel ontspannend, met weinig licht. Doe er alles aan om je baby niet te stimuleren," zegt hij. "En maak overdag voedingen een tijd van hoge activiteit, wanneer je hun voeten kietelt of liedjes zingt, zodat ze het verschil beginnen te waarnemen."
Let goed op wat je baby 's avonds ook kalmeert. "Een bad kan voor het ene kind kalmerend werken en voor het andere verkwikkend," zegt Lerner.
Je kunt ook overwegen om witte ruis toe te voegen, zegt Carl Johnson, Ph.D., psycholoog en kinder slaaponderzoeker aan de Central Michigan University, in Mount Pleasant. "Het gezoem van een ventilator of airconditioner, of een radio die op ruis staat, werkt goed voor veel baby's. Het goede van witte ruis is dat je het na verloop van tijd kunt laten wegvagen, zodra je baby voorspelbaarder begint te slapen."
Dag 3: Bereid je voor op wat tranen
Staal je: Dag drie omvat het neerleggen van je kind in hun wieg terwijl ze nog wakker zijn. "Het is het allerbelangrijkste dat je kunt doen," zegt Dr. Schaefer. "Als ze in slaap vallen aan je borst tijdens hun bedtijdvoeding, wek ze dan bijvoorbeeld genoeg dat hun ogen open zijn wanneer je ze in het wiegje legt." Of beter nog, verplaats de bedtijdvoeding van je baby naar het begin van hun bedtijdroutine. Natuurlijk kan er een beetje – of veel – gehuil ontstaan. Maar wees gerust, het zal voor jou zwaarder zijn dan voor je baby.
Ouders vinden het natuurlijk vreselijk om hun kleintje te horen huilen, maar blijf jezelf eraan herinneren dat het eindresultaat – babyslaap! – het hele gezin ten goede zal komen. "Overwin de zorg dat het negeren van je baby terwijl ze huilen psychologische schade zal toebrengen," benadrukt Dr. Schaefer. Als je op andere manieren aan al hun behoeften hebt voldaan, zal deze situatie hun gevoel van veiligheid zeker niet verminderen.
Als er toch wat nachtelijke tranen vloeien, controleer dan periodiek je baby en verzeker ze ervan dat je er bent; streef de eerste nacht naar elke drie tot vijf minuten. Maar houd je bezoeken kort: Doe het licht niet aan, haal ze niet uit het wiegje, of bied ze geen speen of fles aan. "Als ze met een van deze krukken in slaap vallen, zullen ze er morgenavond weer om huilen als ze wakker worden of bij bedtijd," zegt Lerner.
Dag 4: Houd vol
Dag drie was lang. Verwacht een verbetering op dag vier. Je baby zal iets sneller onthouden dat huilen geen resultaat oplevert. Als ze protesteren, kun je je reactietijd verlengen tot elke tien minuten of blijven controleren om de paar minuten. En wat er ook gebeurt, geef niet toe. "Als je inconsistent bent, leert de baby het uit te houden – ze zullen gewoon de inzet verdubbelen en morgenavond twee keer zo lang huilen," zegt Deborah Givan, MD, directeur van het Children's Sleep Disorders Center in het Riley Hospital for Children, in Indianapolis.
Dag 5: De baby went eraan
De meeste pasgeboren baby's komen binnen drie tot vijf dagen in het programma, dus dit kan je geluksnacht zijn. Als je kind nog steeds zijn mannetje staat, kun je je reactietijd verlengen tot 15 minuten, of vasthouden aan wat je hebt gedaan. "Als je merkt dat je de reactie van je kind aanwakkert elke keer dat je naar binnen gaat en je kunt het verdragen om weg te blijven, is dat prima. Kijk dan gewoon door een kier in de deur, zodat ze je niet echt zien."
Het andere veelvoorkomende probleem op dit punt zijn nachtvoedingen. Rond de 3 tot 4 maanden zijn de meeste baby's klaar om ze op te geven, maar je kunt niet zomaar abrupt stoppen met een jongere baby. Je kunt ze echter zo kort en stil mogelijk houden: Knuffel je baby, maar zing niet voor ze, houd de lichten uit, zelfs tijdens het verschonen van luiers, en leg ze in de wieg zodra ze klaar zijn, zelfs als ze wakker zijn.
Dag 6: Baby slaapt de hele nacht door
Klinkt als zaligheid, toch? Maar de kans is groot dat je toch een beetje door de gangen zult dwalen. Je zult jezelf misschien betrappen op het opstaan om de baby te controleren – maar ontspan. Kleed ze warm aan in pyjama's als hun kamer koud aanvoelt, en zet de babyfoon zachter zodat je ze alleen hoort als ze echt in nood zijn. Nu je zoveel vooruitgang hebt geboekt, verpest het dan niet door te snel in te grijpen. Laat je kind zichzelf sussen. Je moet zelf ook ontspannen zodat je in slaap kunt vallen!
Dag 7: Jij slaapt ook heerlijk
Geef jezelf een dikke pluim. Je hebt niet alleen je slaap teruggewonnen, maar je hebt je baby ook een belangrijk geschenk gegeven: goede slaapgewoonten zijn net zo cruciaal als goede hygiëne voor het welzijn van een kind. Natuurlijk zullen er tegenslagen zijn, zoals een ziekte, een nieuwe broer of zus, of een onbekende hotelkamer. "Zelfs kinderen die goed slapen, zullen af en toe problemen hebben," zegt Dr. Givan. Maar grijp terug op ons trefzekere plan wanneer dat nodig is. Je kind zal de tweede keer met nog minder moeite reageren, omdat ze de procedure al kennen.
Waarom slaapt mijn baby de nacht niet door?
Hier zijn enkele redenen waarom je pasgeborene niet slaapt:
Actieve slaap: Het is mogelijk dat je pasgeborene meer slaapt dan je denkt. Pasgeborenen kunnen zeer actieve slapers zijn. Ze kunnen zelfs zo actief zijn dat ze wakker lijken (bewegen, geluiden maken, enz.), zelfs als ze slapen.
Honger: Jonge baby's worden 's nachts wakker om te eten. Kleine buikjes hebben vaker voedingen nodig. Als je pasgeborene echter elk uur 's nachts wakker wordt, kan dit een teken zijn dat ze overdag extra calorieën nodig hebben.
Dag-nacht verwarring: Het kan normaal zijn dat pasgeborenen hun dagen en nachten omgekeerd hebben. Als je pasgeborene de hele dag lijkt te slapen en de hele nacht wakker is, noemen we dit dag-nacht verwarring.
Comfort: Pasgeborenen zijn gewend aan de knusse omhelzing van de baarmoeder. Veilig inbakeren helpt je pasgeborene zich veilig te voelen en kalmeert ook de Moro-reflex om een minder verstoorde slaap mogelijk te maken.
Lichamelijk ongemak: Terwijl het lichaam van je pasgeborene leert hoe te eten en te verteren, kan gas soms het inslapen bemoeilijken. Boeren tijdens en na voedingen en het gebruik van een fopspeen kunnen helpen. Voedselintoleranties en refluxsymptomen kunnen ook ongemak veroorzaken. Als het voelt alsof je baby nooit kalm is of altijd moeilijk te sussen is, wil ik dat je met je kinderarts praat.
Slaapstrategieën: Weet alsjeblieft dat doorslapen een aangeleerde vaardigheid is die tijd en oefening kost. Weet je niet waar je moet beginnen? Deze strategieën kunnen je baby helpen om de nacht door te slapen.
Hoe lang duurt slaaptraining voor baby's?
Het tijdschema voor slaaptraining verschilt per baby. Maar over het algemeen duurt het niet lang voordat slaaptraining aanslaat, zodra je ermee begint. Hieronder hebben we een methode van zeven dagen beschreven, maar je kunt ook instructies vinden voor slaaptraining van drie of vier nachten. Slaaptraining kan veel langer duren als je baby er nog niet klaar voor is. Raadpleeg je kinderarts als de slaaptraining na twee weken nog niet is "aangeslagen".
5 Beste baby slaaptrainingsmethoden
Het kiezen van de beste slaaptrainingsmethode voor je gezin hangt af van zowel persoonlijke voorkeur als het temperament van je baby. Het kan daarom helpen om de verschillende opties te onderzoeken en met een zorgverlener te spreken voordat je een methode kiest die het beste bij je past.
Om je te helpen de keuze te beperken, volgen hier vijf van de meest populaire slaaptrainingsmethoden.
-
Fading methode
Bij de fading slaaptrainingsmethode vertrouwen ouders op rustgevende technieken om hun baby te helpen zelfstandig in slaap te vallen, waarbij de afhankelijkheid van jou om in slaap te vallen "vervaagt". Enkele gedragingen die je na verloop van tijd kunt laten "vervagen", zijn onder meer het voeden, wiegen of knuffelen van je baby in slaap. Na verloop van tijd "vervaag" je langzaam het aspect van de nachtroutine dat van jou afhankelijk is en verleng je geleidelijk de onafhankelijke tijd die je baby besteedt aan het in slaap vallen zonder jou. Fading wordt beschouwd als een zachte slaaptrainingsmethode.
-
Oppakken/neerleggen-methode
Deze slaaptrainingsmethode is een methode zonder huilen. Pak je baby op zodra hij huilt, kalmeer hem kort en leg hem vervolgens weer neer, suf maar wakker. Herhaal deze stappen totdat de kleine in slaap valt. De sleutel is om je kind geleidelijk te leren dat je dichtbij bent en dat hij veilig is, zodat hij zelf in slaap kan vallen. -
Stoelmethode
Om met deze slaaptrainingsmethode te beginnen, gaat de ouder of verzorger op een stoel bij de wieg zitten totdat de baby in slaap valt. Ze gebruiken geen kalmerende technieken om huilen of onrust te sussen. Elke nacht verplaatsen ze de stoel verder weg van de wieg. De eerste drie nachten zit je bijvoorbeeld naast de wieg, terwijl je de hand van je baby vasthoudt of hem op zijn rug klopt.
Op nacht vier schuif je dan je stoel een stukje weg en stop je met handen vasthouden. Het kan zelfs nodig zijn om een paar nachten in de deuropening van de babykamer of op de gang te zitten, maar uiteindelijk zou je baby aan het einde van de training helemaal zelf in slaap moeten kunnen vallen zonder jou in de kamer.
-
Laten huilen-methode (Cry it out)
Na het afronden van het bedtijdritueel verlaten de ouders de baby. Ze reageren gedurende de nacht niet op het huilen van de baby, waardoor deze zonder enige hulp in slaap valt. Er zijn verschillende niveaus van de laten huilen-methode, van je baby slechts korte tijd laten huilen, tot extremere niveaus waarbij je pas 's ochtends terugkomt, dus je kunt deze methode aanpassen aan wat het beste bij jou past. -
Ferber-methode
Vernamed naar de arts die de methode ontwikkelde, vereist de Ferber-methode dat verzorgers hun baby te slapen leggen en reageren op het huilen van de baby met vaste tijdsintervallen die elke nacht geleidelijk toenemen. Voorstanders van de methode zeggen dat de baby uiteindelijk zal leren om zichzelf te troosten en onafhankelijk in slaap te vallen door "Ferberisatie".
Vergeet niet dat elke baby uniek is, en wat voor de één werkt, hoeft niet voor de ander te werken. Wees flexibel in je aanpak en pas je aan de veranderende behoeften van je baby aan. Met geduld, consistentie en een liefdevolle omgeving kun je je baby helpen gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen en de hele familie te laten genieten van meer rustige nachten.
